6 Nguyên tắc phòng bệnh thoát vị đĩa đệm nhất định bạn phải GHI NHỚ

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”  đây được xem là kinh nghiệm đúc kệ từ ngàn năm của cổ nhân Âu Á và cho đến nay vẫn đúng trong mọi trường hợp. Đối với căn bệnh thoát vị đĩa đệm cung vậy, đưa ra được những biện pháp phòng bệnh thoát vị đĩa đệm ngừa để không bị động trước những tình huống xấu có thể xảy ra.

Xem thêm: 7 dấu hiệu thoát vị đĩa đệm lưng đặc trưng nhất định phải nhớ

Phòng bệnh thoát vị đĩa đệm

Để có thể ngăn chặn được tối đa khả năng mắc phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm người bệnh cần phải lên cho mình được một bản kế hoạch sau đấy hình thành một thói quen. Để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm các bạn cần phải đặc biệt nắm rõ những vấn đề sau đây

Phòng bệnh thoát vị đĩa đệm cần kết hợp rất nhiều những yếu tố
Phòng bệnh thoát vị đĩa đệm cần kết hợp rất nhiều những yếu tố

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Để phòng ngừa căn bệnh thoát vị đĩa đệm thì bạn cũng cần phải đặc biệt chú ý tới chế độ dinh dưỡng

  • Thực phẩm chứa nhiều canxi: Bổ sung đầy đủ canxi bằng các loại thực phẩm như xương, hải sản, sữa giúp ngăn ngừa khả năng loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khớp như thoái hóa cột sống, gai cột sống ( đây được xem là những nguyên nhân chính gây nên ăn bệnh thoát vị đĩa đệm)…
  • Nhóm thực phẩm  chứa nhiều vitamin: Rau súp lơ, hoa quả… Vitamin giúp cải thiện đáng kể sức đề kháng của cơ thể, làm giảm viêm, giảm đau phòng bệnh thoát vị đĩa đệm.
  • Nhóm thực phẩm chứa nhiều glucosamine: Có chữa nhiều trong gân bò, gân heo, sụn bò… Ăn những món ăn này giúp tái tạo sụn khớp và tăng khả năng bôi trơn tại những vị trí này. Đặc biệt là phần bao xơ của đĩa đệm
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá hay các loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ.

Thường xuyên rèn luyện thể thao

Một trong những cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả nhất đó chính là rèn luyện cơ thể bằng những bài tập thể dục. Mỗi ngày các bạn nên dành khoảng thời gian từ  45 -60 phút thực hiện các bài tập bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả mà chúng đem lại như:

  • Phát triển cơ bắp xung quanh phần cột sống để phần nào hỗ trợ lực tác động lên phần đĩa đệm
  • Kéo giãn các nhóm cơ và khoảng cách giữa 2 đốt sống làm giảm áp lực gây ra cho đĩa đệm
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi oxy giúp khả năng trao đổi chất của người bệnh diễn ra nhanh hơn
  • Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, có lợi cho hệ tim mạch…

Thói quen làm việc

Làm việc sai tư thế là nguyên nhân gây nên bệnh thoát vị đĩa đệm
Làm việc sai tư thế là nguyên nhân gây nên bệnh thoát vị đĩa đệm

Đối với những người thường xuyên phải ngồi làm việc một chỗ, mang vác vật nặng, làm việc sai tư thế…có tỷ lệ mắc phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm là rất cao. Chính vì thế các bạn cần phải có những điều chỉnh hợp lý khi làm việc nhằm phòng bệnh thoát vị đĩa đệm một cách tốt nhất

  • Không nên ngồi làm việc một chỗ trong một khoảng thời gian dài mà nên làm việc từ 60 – 90 phút các bạn nên đứng dậy vận động cột sống một chút
  • Lựa chọn bàn làm việc và ghế làm việc có tỷ lệ phù hợp tránh trường hợp bàn quá thấp mà ghế lại quá cao sẽ khiến người bệnh thường xuyên phải cúi người khi làm việc
  • Hạn chế mang vác những vật nặng vì có thể dồn phần trọng lực lên cột sống khiến đĩa đệm bị lệch khỏi vị trí bên ngoài
  • Tư thế làm việc phải đúng: Để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm các bạn không nên nghiêng, cong vẹo cột sống khi làm việc…

Thời gian nghỉ ngơi hợp lý, khoa học

Trong quá trình ngủ hoặc nghỉ ngơi là khoảng thời gian cần thiết để các bộ phận trên cơ thể tái tạo và phục hồi. Thời điểm này phần các mô tế bào đĩa đệm sẽ được cung cấp các chất dinh dưỡng nhằm tự điều trị lại những tổn thương, hao mòn trong quá trình làm việc

  • Các bạn nên đi ngủ sớm và không nên thức quá khuya
  • Để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm các bạn nên cố gắng mỗi ngày nên ngủ từ 6-8 tiếng, đây được xem là khoảng thời gian hợp lý để cơ thể có thể phục hồi hoàn toàn để bắt đầu một ngày tiếp theo
  • Đánh giá được tình hình sức khỏe của bản thân, nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi nên nghỉ ngơi, không cố làm việc

Tinh thần thoải mái

Luôn giữ tinh thần cảm thấy thoải mái nhất
Luôn giữ tinh thần cảm thấy thoải mái nhất

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng đối với những người có tinh thần luôn luôn mệt mỏi, căng thẳng thì sức đề kháng của họ thường rất kém, cơ thể họ luôn cảm thấy mệt mỏi và có thể là nguyên nhân dẫn tới bất kỳ một căn bệnh nào. Trong đó có cả căn bệnh thoát vị đĩa đệm. Chính vì thế để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm các bạn cũng phải luôn giữ cho đầu óc mình thư thái hạn chế căng thẳng, stress.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Một trong số những cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm thường được mọi người bỏ qua nhất đó chính là tiến hành khám sức khỏe định kỳ. Vì một lý do nào đấy mà người Việt Nam rất ít khi kiểm tra sức khỏe nếu như chưa thấy xuất hiện triệu chứng của bệnh.

Khám sức khỏe định kỳ giúp chúng ta sớm phát hiện được bệnh từ đó có thể đưa ra được những biện pháp điều trị bệnh kịp thời nhất, ngay từ thời điểm ban đầu.

Bên trên là những cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm các bạn có thể tham khảo. Thực hiện thành một thói quen hàng ngày để không bao giờ lo mắc phải căn bệnh phiền toái này.

6 Nguyên tắc phòng bệnh thoát vị đĩa đệm nhất định bạn phải GHI NHỚ

Đặt câu hỏi NGAY để được tư vấn MIỄN PHÍ