Tin Nổi Bật
Trang chủ - Chữa Bệnh Trĩ - Chữa táo bón bằng ăn uống và luyện tập

Chữa táo bón bằng ăn uống và luyện tập

Chữa táo bón bằng ăn uống và luyện tập Chữa táo bón bằng ăn uống và luyện tập
5 (100%) 1 vote

Sự rối loạn chức năng của bất kỳ một đoạn nào của đại tràng (6 đoạn) đều có thể gây chứng táo bón. Chức năng co bóp của ruột bị ảnh hưởng bởi thành phần của thức ăn, thể của các chủng vi khuẩn trong ruột.

Táo bón có thể do nhân tố thần kinh ở những người luôn trong thể găng tay tâm thần tâm lý, điều kiện đi ỉa không tiện lợi (chỗ, thời kì…). Ngoài ra, một số bệnh như trĩ, nứt hậu môn, thoát vị thành bụng, thoát bị bẹn, một số thuốc (antacid, kháng sinh, an thần, chống trầm cảm, chống nôn, thuốc lợi tiểu, chữa trị viêm loét dạ dày, hạ áp huyết) cũng có thể gây táo bón.

Chữa táo bón bằng ăn uống và luyện tập

Ai hay bị táo bón?

Chứng táo bón là một trong các triệu chứng của bệnh đường ruột, bệnh trĩ, bệnh dạ dày, nhưng thường là do rối loạn chức năng ruột, với diễn tả tăng khoảng thời kì giữa các lần đi ỉa so với mức sinh lý thường nhật hay trực tính không đi hết phân. Mức sinh lý thông thường được coi là đi đại tiện không quá 2 – 3 lần/ngày, không ít hơn 3 lần/tuần. Nếu thẳng tuột trên 48 giờ mới đi đi ngoài, khi đi cần phải làm động tác rặn, số lượng phân ít (dưới 100g) là bị bệnh táo bón.

Điều trị chứng táo bón là một công việc khó khăn, thành công phụ thuộc nhiều vào sự xác định đúng duyên do gây bệnh, nhưng trước hết – nguyên tắc căn bản là sự điều chỉnh chế độ ăn.

Chứng táo bón thường gặp ở nữ giới hơn là ở nam giới, thường gặp ở những người cần lao trí tuệ hơn là ở những người lao động thủ túc. Chứng táo bón ảnh hưởng trầm trọng đến chất lượng cuộc sống của con người với các diễn đạt như cảm giác đầy bụng, đầy hơi, đau ở vùng bụng, hay đánh rắm, buồn nôn, tâm trạng kém, cảm giác mỏi mệt, giảm khả năng lao động. Thỉnh thoảng, chứng táo bón gây hội chứng rối loạn tâm thần- luôn lo sợ và luôn nghĩ về tình trạng bệnh của mình, nghĩ rằng bệnh càng ngày càng nặng, không thể chữa khỏi. Thực ra phần nhiều trong số họ khi thăm khám lâm sàng chẳng phát hiện ra bệnh gì, thường chỉ là do hội chứng rối loạn chức năng ruột (giảm trương lực cơ trơn của thành ruột, giảm nhu động ruột) với các căn do dễ điều chỉnh.

Chế độ ăn phòng và chữa táo bón

Tăng cường ăn các thức ăn có tính kích thích nhu động ruột, như: Các thức ăn có nhiều chất xơ: rau xanh, hoa quả, trái cây khô, hạt ngũ cốc, bánh mỳ đen, gạo lứt. Các thức ăn này chứa nhiều chất xơ và chất pectin tạo điều kiện tiện lợi cho các chủng vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển, ức chế các quá trình gây thối, Ngoài ra các chất độc hại sẽ bám vào các chất xơ và được thải ra ngoài thân thể. Ngoại giả, ăn các chất này làm tăng khối lượng phân – kích thích lên thành ruột, gây tăng nhu động ruột và gây cảm giác mót đi ngoài.

Ăn uống và tập luyện chữa trị chứng táo bón

Tăng cường ăn các chất có tính kích thích nhu động ruột như rau xanh, hoa quả… 
Các thức ăn có chứa nhiều magiê như sữa, kê, đậu dải áo, khoai lang và một số loại rau như rau đay, rau dền, mùng tơi, rau khoai lang, củ quả (khoai sọ, đu đủ xanh, chuối tiêu). Như chúng ta đã biết, magiê có vai trò quan trọng trong việc tăng cường nhu động ruột.

Tránh ăn các thức ăn ức chế nhu động ruột, như: Các chất kích thích như hạt tiêu, ớt cay, nước chè đặc, ca cao, rượu nho đỏ. Hạn chế uống rượu, cà phê, hút thuốc lá; các thức ăn nóng, các thức ăn tinh luyện như cháo, súp đặc (khoai tây, cà rốt nghiền…); các thức ăn nhanh (fast food); thức ăn có chứa tinh dầu (tỏi, hành, củ cải), nấm, các đồ rán.

Ngoài ra, muốn phòng ngừa táo bón phải ăn phải đúng giờ, tốt nhất là ăn rải bữa (4- 5 bữa/ngày), trước khi đi ngủ nên ăn một cốc sữa chua có tác dụng cải thiện chủng vi khuẩn có lợi trong ruột. Duy trì đi đi ngoài 1 lần/ngày, đi đúng giờ, tốt nhất là rèn nếp đi vào buổi sáng hoặc chiều tối khi không hấp tấp. Khi đã có cảm giác mót đi thì dù bất cứ bởi căn do nào (muộn đi làm, muộn giờ tàu xe chạy, có điện thoại…) cũng không được nhịn, bởi thế cần phải chủ động sắp đặt thời gian. Không rặn khi đi đại tiện, đi xong nên rửa lỗ đít bằng nước lạnh.

Uống đủ nước: đa phần những người bị táo bón là do không uống đủ nước trong ngày. Uống không đủ nước dẫn đến giảm tỉ lệ nước trong thành phần của phân và gây táo bón. Thường nhật trong thành phần của phân chứa khoảng 75 – 78% nước. Nếu tỉ lệ nước trong phân giảm xuống còn 50% đã làm khối phân khó khăn chuyển di theo ruột già, còn nếu tỉ lệ nước trong phân xuống còn 20% thì khối phân hoàn toàn bị tắc. Khuyến cáo, mỗi ngày uống khoảng 1,5 – 2 lít gồm nước có canh và nước uống ở các dạng khác nhau (nước đun sôi để nguội, nước chè, nước hoa quả…). Nếu có lề thói đi đại tiện buổi sáng thì ngay sau khi ngủ dậy uống một cốc nước lã (nước sôi nguội, nước khoáng, nước quả) sẽ có tác dụng kích thích nhu động ruột. Nếu phải dùng thẳng tắp một trong các loại thuốc có thể gây táo bón (nói ở trên) thì có thể phải dùng thêm thuốc nhuận tràng.

Chế độ tập luyện

Cuộc sống tĩnh tại ít vận động cũng là một duyên cớ quan trọng gây ra chứng táo bón. Tăng cường vận động, hăng hái tập tành thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh, chạy cự ly dài, bơi, cầu lông) sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của các bệnh đường tiêu hóa trong đó có chứng táo bón. Trong khi tập luyện, sự chuyển động của các cơ quan nội tạng cải thiện đáng kể chức năng của ruột (ruột được xoa bóp), tăng cường trương lực thành ruột, tăng tiết vào thành ruột muối magiê làm tăng nhu động ruột và bình phục chức năng tiêu tháo của ruột. Và như vậy có thể nói, đi bộ và chạy sức khoẻ thẳng là phương pháp hữu hiệu để chữa chứng bệnh táo bón. Ngoại giả, luôn làm động tác xoa nhẹ ở vùng bụng, xoa với khăn lạnh sẽ có tác dụng tăng cường nhu động ruột, tăng cường chức năng tiêu tháo của ruột.

Đăng ký nhận thông tin MỚI NHẤT về bệnh trĩ hằng ngày

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

cách chữa bệnh trĩ